グリルで簡単 さんまの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 15.7g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩5.5 g
