簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
27.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
164
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
27.4
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
164
mg
リン
523
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クコの実1.0 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
