厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1898
mg
カルシウム
594
mg
マグネシウム
226
mg
リン
507
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23054
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
10.47
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1898
mg
カルシウム
594
mg
マグネシウム
226
mg
リン
507
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23054
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
10.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
