タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
