かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3185
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3185
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒19.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(卵用)1.9 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
だし汁210.0 g
-
みそ6.0 g
