高血圧だけど、いっぱい食べたいあなたに
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅうエネルギー192 kcal食塩0.9 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
436
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.3 g
-
醤油9.5 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
