マスタード醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.5 g
