塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：消化不良
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
178
mg
リン
561
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
178
mg
リン
561
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
