牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
デザート
清涼抹茶ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
135
mg
リン
468
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
B 抹茶0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
