塩麹 簡単野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
36.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
36.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1689
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
114
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
クローブ0.3 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.9 g
-
酢5.5 g
-
ラー油1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
炒りごま0.5 g
