鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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さつまいも1/6本 (44 g)
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りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
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もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
