厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
121
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
121
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒23.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁90.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
