塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
