鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2641
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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小ねぎ5.6 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油1.0 g
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だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
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酒8.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
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Aごま油2.0 g
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A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
