持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ2.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
