やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
93
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
93
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
