ほったらかし ローストポーク + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
ごま風味の効いた小松菜といかの和え物エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
