カブと鶏そぼろのあんかけ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖2.1 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
