簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1192
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
26.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1192
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.8 g
-
醤油5.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし70.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
