和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
えびとトマトのエスニック風スープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1653
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パクチー3.3 g
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キャベツ2.5枚 (120 g)
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かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
えび(あれば殻付き)56 g
-
粉寒天0.5 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
ナンプラー0.8 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
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A減塩しょうゆ5.0 g
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Aみりん風調味料3.0 g
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サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
