焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
