たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
448
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
448
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
