鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
