たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
