春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3884
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3884
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
