海老のトマトクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのパン粉焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
87
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳107.5 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
パン粉3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
はちみつ2.0 g
