白身魚のスタミナソテー + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
125
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
125
mg
リン
430
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
