マッシュルーム入りロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 17.3g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
141
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
141
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)0.9 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン7.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
