とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)11.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
