鯛の塩麹焼 + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1934
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
