カブと鶏そぼろのあんかけ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
