揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
65
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
