鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
