少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
115
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
