木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
181
mg
リン
538
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
11.24
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
181
mg
リン
538
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
11.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
