鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁140.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
みそ6.0 g
