牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
