桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
