えびとブロッコリーのバジルソテー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

17.6 g

炭水化物

78.1 g

糖質

66.6 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1420 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

199 mg

リン

631 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1810 µg

コレステロール

177 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

607 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

8.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.10 g

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

34.2 g

脂質

17.6 g

炭水化物

78.1 g

糖質

66.6 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1420 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

199 mg

リン

631 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

1810 µg

コレステロール

177 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

607 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

7.2 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

8.63 g

多価不飽和脂肪酸

4.10 g

長ねぎ

1/8本 (17 g)
ブロッコリー(冷凍)

3房 (80.0 g)
ししとうがらし

9本 (28 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
にんじん

1/2本 (78 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)