豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
143
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4204
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
143
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4204
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
