スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 5 品
- 6 品
- 806kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 18.0g
- 6 品
- 806kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
262
mg
リン
899
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
113.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
262
mg
リン
899
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆10.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
A白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
