さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 75.8g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 75.8g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
75.8
g
脂質
31.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2436
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
168
mg
リン
1019
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
17.3
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
15.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
75.8
g
脂質
31.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
32.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2436
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
168
mg
リン
1019
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1845
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
1.12
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
17.3
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
15.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
10.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
たら(切り身)180.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
