厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
117
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
117
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
