電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
