塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
65
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん9.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
米酢20.0 g
