脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
