えびとスナップえんどうの塩炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

23.3 g

糖質

14.3 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1260 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

109 mg

リン

374 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.39 g

一価不飽和脂肪酸

3.32 g

多価不飽和脂肪酸

3.97 g

エネルギー

246 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

23.3 g

糖質

14.3 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1260 mg

カルシウム

132 mg

マグネシウム

109 mg

リン

374 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

219 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

151 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.39 g

一価不飽和脂肪酸

3.32 g

多価不飽和脂肪酸

3.97 g

もやし

1/4袋 (51 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
豆もやし

1/6袋 (43 g)
にら

1/4束 (21 g)
ひらたけ

1/2パック (43 g)
青ねぎ(小口切り)

1.1 g
スナップえんどう

8本 (42 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
なす

1本 (89 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
みょうが

1個 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)