衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
えび71 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
