簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
枝豆(冷凍で可)9.1 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ゆず(飾り用)1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび12 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉5.2 g
-
塩0.8 g
-
だし汁40.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
