漬け込み不要 即席西京焼き風 + 5 品
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 691kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
140
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
140
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
